Squat élastique sur la nuque
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
- Bas du dos
- Sangle abdominale
- Développer la force et la masse du bas du corps.
- Améliorer la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles.
- Permet une résistance progressive avec l’élastique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
- Placez l’élastique sur la nuque
- Levez la poitrine et engagez fortement la sangle abdominale pour maintenir le dos droit.
- Commencez la descente en fléchissant les hanches et les genoux simultanément, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Poussez les genoux vers l'extérieur.
- Descendez jusqu'à la profondeur maximale que votre mobilité permet sans arrondir le bas du dos.
- Poussez dans vos talons et le milieu de vos pieds pour remonter à la position de départ.
- Tendez complètement les hanches et les genoux au sommet, en contractant les fessiers.