Montée sur step avec coup de genou
- Quadriceps
- Fessiers
- Fléchisseurs de la hanche
- Ischio-jambiers
- Augmenter l'activation des fléchisseurs de la hanche et la puissance.
- Améliorer l'équilibre et le gainage dynamique sur une jambe.
- Renforcer la jambe d'appui en concentrant le travail.
- Tenez-vous devant un step ou une chaise. Placez un pied complètement à plat sur la surface.
- Poussez sur la jambe d'appui pour monter
- Sans poser l'autre pied sur la boîte, utilisez l'élan pour lever rapidement le genou libre vers la poitrine.
- Le genou levé doit monter le plus haut possible.
- Redescendez le pied libre en premier pour revenir au sol, suivi par le pied d'appui, en contrôlant la descente.