Extension de la jambe avec élastique derrière les genoux
- Quadriceps
- Tibial antérieur
- Fléchisseurs de la hanche
- Renforcer spécifiquement le muscle quadriceps.
- Exercice à faible impact.
- Très utilisé dans le renforcement spécifique des genoux.
- Attachez une extrémité de la bande élastique à un support solide derrière vous.
- Placez la bande derrière votre genoux
- Ajustez la longueur de la bande pour qu'il y ait une tension lorsque votre genou est fléchi à 90 degrés.
- Maintenez votre dos droit et votre sangle abdominale engagée.
- En partant de la position où le genou est fléchi, tendez lentement votre jambe vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement droite.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance de l'élastique. Ne laissez pas l'élastique tirer votre jambe vers l'arrière trop rapidement.