Demi squat
- Quadriceps
- Fessiers
- Adducteurs
- Ischio-jambiers
- Renforcer le bas du corps.
- Améliorer la force de démarrage du squat complet.
- Alternative à faible amplitude pour protéger les genoux
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes. Le dos est droit, le regard fixe devant vous.
- Commencez la descente en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour vous asseoir. Fléchissez les genoux.
- Arrêtez la descente lorsque vos cuisses sont à environ 45 degrés du sol, ou à mi-chemin du squat complet. Le bas de votre dos doit rester droit.
- Poussez dans vos talons et vos pieds pour remonter en position de départ. Contractez les fessiers en haut du mouvement.