Flexion jambes sur ballon
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Grand Droit de l'Abdomen
- Érecteurs du Rachis
- Permet de travailler les muscles en profondeurs
- Augmente la force et la stabilité du tronc et du bas du corps
- Augmente le contrôle neuromusculaire et prévient les blessures des genoux
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez vos talons et le bas de vos mollets sur le sommet du Swiss Ball.
- Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers
- En gardant le bassin levé et stable, fléchissez les genoux pour faire rouler le ballon vers vos fessiers.
- Étendez lentement les jambes en faisant rouler le ballon jusqu'à la position de départ en résistant à l'instabilité et en maintenant le bassin élevé.
- Si le bassin s'affaisse pendant l'extension de la jambe, réduisez l'amplitude du mouvement.