Traction avec saut
- Grands dorsaux
- Biceps
- Quadriceps
- Mollets
- Abdominaux
- Développer la force explosive et la coordination.
- Travailler principalement la phase excentrique (négative) de la traction.
- Servir d'exercice de transition pour développer la force de base des tractions.
- Augmenter le volume d'entraînement sans épuisement précoce.
- Placez-vous sous la barre de traction, celle-ci doit être à portée si vous tendez les bras. Utilisez une boîte ou une marche si nécessaire.
- Saisissez la barre avec la prise souhaitée.
- Fléchissez les genoux et utilisez l'impulsion de vos jambes et un saut pour vous aider à monter.
- Visez à dépasser la barre avec votre menton.
- Une fois en haut, concentrez-vous à contrôler la phase de descente la plus lentement possible, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez en sautant immédiatement après la descente.