Traction avec élastique
- Grands dorsaux
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Biceps
- Brachial antérieur
- Avant-bras
- Abdominaux
- Permettre aux débutants de réaliser le mouvement complet des tractions.
- Développer la force spécifique nécessaire pour effectuer des tractions sans aide.
- Travailler la phase excentrique (négative) du mouvement.
- Améliorer l'endurance et la technique.
- Attachez une bande de résistance solide à la barre de traction.
- Placez un pied ou les deux genoux dans la boucle de l'élastique.
- Saisissez la barre avec la prise souhaitée (pronation ou supination).
- Démarrez le mouvement en tirant votre corps vers le haut, en utilisant l'assistance de l'élastique.
- Concentrez-vous à tirer les coudes vers le bas et à engager le dos.
- Montez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Contrôlez la descente en résistant à la tension de l'élastique.
- Expirez pendant la montée, inspirez pendant la descente.