Planche instable bosu
- Abdominaux
- Obliques
- Fléchisseurs de la hanche
- Épaules
- Triceps
- Dorsaux
- Fessiers
- Maximiser le recrutement des muscles stabilisateurs du tronc.
- Améliorer la force isométrique sur une plateforme hautement instable.
- Développer l'équilibre et la coordination neuromusculaire.
- Positionnez le Bosu avec la partie bombée vers le sol et le côté plat vers le haut.
- Placez vos mains ou vos avant-bras sur la surface plate et instable.
- Tendez vos jambes derrière vous en vous appuyant sur la pointe des pieds.
- Formez une ligne droite rigide de la tête aux talons.
- Contractez fortement vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser la position et contrôler les tremblements du Bosu.
- Concentrez-vous à maintenir la plateforme aussi immobile que possible.
- Respirez profondément et régulièrement.