Planche bosu
- Abdominaux
- Obliques
- Fléchisseurs de la hanche
- Épaules,
- Triceps
- Dorsaux
- Fessiers
- Renforcer intensément le gainage et la stabilité du tronc.
- Améliorer la proprioception en travaillant sur une surface instable.
- Développer l'endurance des muscles stabilisateurs profonds.
- Positionnez le Bosu avec le côté plat vers le bas.
- Placez vos mains sur la partie bombée du Bosu.
- Tendez vos jambes derrière vous, en vous appuyant sur la pointe des pieds.
- Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Gardez les abdominaux et les fessiers contractés pour éviter de creuser le bas du dos.
- Maintenez la position sans bouger.
- Maintenez la respiration régulière pendant la durée de l'exercice.