Lancer de medecin ball allongé
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïde antérieur
- Abdominaux
- Développer la force et la puissance explosive du haut du corps.
- Améliorer la coordination et la vitesse des bras.
- Renforcer les muscles de la poitrine et des bras.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Tenez le medecin ball avec les deux mains, bras fléchis, au niveau de votre poitrine.
- Poussez le ballon vers le plafond le plus fort et le plus rapidement possible.
- Attrapez le ballon au rebond en contrôlant le mouvement.
- Gardez le bas de votre dos bien plaqué au sol et le gainage engagé durant tout l'exercice.
- Expirez au moment du lancer, inspirez lorsque vous attrapez le ballon.