Lancer de medecin ball
- Abdominaux
- Obliques
- Quadriceps
- Fessiers
- Épaules
- Triceps
- Développer la puissance explosive et la vitesse du corps entier.
- Améliorer la coordination et la synchronisation des mouvements.
- Renforcer le gainage pour transférer l'énergie.
- Augmenter la dépense énergétique.
- Tenez un medecin ball adapté à votre niveau de charge.
- Adoptez une position de squat, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amenez le ballon près de votre poitrine ou légèrement derrière votre tête.
- Fléchissez légèrement les hanches et les genoux pour prendre de l'élan.
- Lancez le ballon avec force au sol.
- Récupérez le ballon et revenez immédiatement à la position de départ.
- Expirez au moment du lancer, inspirez lors de la récupération.