Chaise plus Press
- Quadriceps
- Fessiers
- Deltoïdes
- Triceps
- Haut des Pectoraux
- Abdominaux
- Lombaires
- Améliorer l'endurance musculaire des jambes.
- Renforcer la force et l'endurance des épaules et des bras.
- Travailler la coordination et la stabilité du tronc.
- Combiner un travail statique et dynamique.
- Placez votre dos contre un mur et glissez vers le bas jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches forment un angle de 90 degrés. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
- Gardez le dos et la tête bien plaqués contre le mur tout au long de l'exercice.
- Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule.
- Tout en maintenant la position de chaise, poussez les poids verticalement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Contrôlez le retour des haltères vers la position de départ.
- Maintenez le gainage et respirez régulièrement : inspirez en descendant les poids, expirez en poussant.