Curl biceps avec coude sur banc
- Biceps brachial (chef long et chef court)
- Brachial antérieur
- Isoler complètement le biceps.
- Maximiser l'étirement du chef long en position basse.
- Réduire la possibilité de tricher en utilisant l'élan du corps ou des épaules.
- Cibler spécifiquement le pic du biceps.
- Asseyez-vous sur le banc à biceps la banque Larry Scott, en plaçant le haut de vos bras sur le coussin incliné.
- Tenez une barre droite, une barre EZ ou des haltères avec une prise supination paumes vers le haut.
- Les aisselles doivent être en contact avec le bord supérieur du coussin.
- Commencez avec les bras presque complètement étendus.
- Fléchissez lentement les coudes pour soulever la charge vers vos épaules.
- Contractez fortement les biceps en haut du mouvement.
- Abaissez très lentement la charge pour revenir à la position de départ, en insistant sur la phase excentrique et en gardant le contact constant avec le coussin.
- Évitez d'étendre complètement le coude en bas du mouvement pour maintenir la tension.