Curl marteau à l’élastique unilatéral
- Biceps
- Développer l'épaisseur globale du bras en ciblant le Brachial et le Brachio-radial.
- Améliorer la force de la poigne.
- Travailler la flexion du coude avec une résistance constante.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez le milieu de l'élastique sous les deux pieds.
- Saisissez l'élastique avec une main avec les paumes se faisant face.
- Le bras est tendu le long du corps avec une légère tension dans l'élastique.
- Le dos est droit et le tronc est gainé.
- Fléchissez le bras pour amener la main vers les épaules.
- Gardez le coude immobile et collé au corps. La paume doit rester face à face tout au long du mouvement.
- Montez la jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescendez lentement l'élastique à la position de départ, en contrôlant la résistance pour maximiser le temps sous tension.
- Évitez d'utiliser l'élan du corps ou du dos pour initier le mouvement.