Pompes sur mur
- Pectoraux
- Deltoïde antérieur
- Triceps
- Abdominaux
- Exercice de base pour débutant visant à initier la force de poussée du haut du corps.
- Moins stressant pour les articulations que les pompes au sol.
- Permet une progression facile en ajustant l'inclinaison.
- Tenez-vous debout face à un mur. Placez vos mains à la hauteur des épaules et légèrement plus large, paumes à plat contre le mur.
- Reculez vos pieds de manière à ce que votre corps soit en diagonale, formant une ligne droite.
- Gardez le corps bien gainé. Fléchissez les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur.
- Poussez contre le mur pour revenir à la position de départ.
- Expirez pendant la poussée, inspirez lorsque vous vous approchez du mur.