Press au sol
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Sangle abdominale
- Développer la force de poussée du haut du corps.
- Cibler spécifiquement les triceps et l'engagement des pectoraux.
- Protéger les épaules en limitant l'amplitude du mouvement.
- Allongez-vous sur le dos, au sol ou sur un tapis. Les genoux peuvent être fléchis, pieds à plat, ou jambes tendues.
- Saisissez un haltère dans chaque main. Commencez avec les bras fléchis, les coudes reposant au sol, les haltères tenus au niveau de la poitrine.
- Assurez-vous que vos avant-bras sont verticaux.
- Poussez les haltères vers le haut, en ligne droite au-dessus de votre poitrine, jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que le haut de vos bras et vos coudes touchent légèrement le sol.