Développé couché sur swiss Ball
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Muscles Stabilisateurs des jambes
- Développer la force de poussée du haut du corps.
- Renforce les pectoraux et les triceps
- Améliorer le gainage dynamique et la stabilité du tronc, grâce à la surface instable.
- Roulez le long du Swiss Ball de manière à ce que seules vos épaules et le haut de votre dos reposent sur le ballon. Vos pieds sont à plat au sol, genoux pliés à 90 degrés.
- Contractez fortement les fessiers et les abdominaux pour que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette posture tout l'exercice.
- Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, bras tendus, paumes vers l'avant.
- Inspirez et baissez lentement les haltères de chaque côté jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement en dessous du niveau de vos épaules.
- Expirez et poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ.