Dips sur banc plus extension de hanche
- Triceps
- Pectoraux inférieurs
- Épaules
- Renforcer les triceps
- Renforce les épaules et leurs mobilités
- Améliorer la force de poussée.
- Améliorer le gainage
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc. Placez vos mains à côté de vos hanches, doigts pointés vers l'avant.
- Avancez vos pieds et déplacez votre corps devant le banc. Vos bras sont tendus et soutiennent votre poids.
- Pliez lentement les coudes, en les gardant pointés vers l'arrière. Descendez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez fortement sur les mains pour remonter votre corps jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Facile : Gardez les genoux fléchis et les pieds à plat.
- Difficile : Gardez les jambes tendues avec les talons au sol.