Pec fly sur swiss ball
- Grand Pectoral
- Petit Pectoral
- Deltoïde Antérieur (avant de l'épaule)
- Muscles Profonds du Tronc (Transverse, Obliques)
- Fessiers et Ischio-jambiers
- Stabilisateurs de l'épaule
- Renforcer les pectoraux et le haut du corps
- Renforce le gainage
- Contraction plus profonde et globale des muscles stabilisateurs.
- Permet souvent une amplitude de mouvement plus importante que sur un banc classique, favorisant un meilleur étirement des pectoraux.
- Le ballon doit être placé sous le haut de votre dos et vos épaules. Votre tête doit être supportée. Vos pieds sont écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus, vos genoux sont fléchis à 90 degrés et votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Maintenez une forte contraction des fessiers et des abdominaux
- Conservez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour protéger l'articulation.
- Faites un mouvement lent et contrôlé
- Fixez le plafond pour maintenir l'alignement de la nuque avec la colonne vertébrale.