Tirage vertical bras tendus
- Grand Dorsal
- Grand Rond, Triceps
- Muscles Abdominaux
- Isoler spécifiquement le Grand Dorsal sans trop solliciter les biceps.
- Développer le contrôle de la force de la chaîne postérieure.
- Augmente la force de tirage
- Aide pour réaliser des tractions
- Placez-vous face à une poulie haute
- Tenez la barre droite ou la poignée de corde avec une prise paumes vers le sol à la largeur des épaules.
- Reculez légèrement pour créer une tension sur le câble. Penchez le buste en avant d'environ 30 degrés, en gardant le dos droit.
- Les bras sont presque complètement tendus, avec juste une légère flexion du coude, qui doit rester constante tout au long du mouvement.
- Tirez la barre vers le bas en décrivant un arc de cercle, jusqu'à ce qu'elle atteigne l'avant de vos cuisses.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le poids et en étirant complètement le grand dorsal, sans laisser le poids vous tirer vers le haut.