Tirage menton kettlebell
- Deltoïdes
- Trapèzes
- Biceps
- Développer les muscles des épaules et du haut du dos.
- Augmenter la force de traction verticale.
- Améliorer la force de préhension avec la poignée de la kettlebell.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches. Tenez la kettlebell avec les deux mains sur la poignée, la boule pendante entre vos jambes.
- Tirez la kettlebell verticalement vers le haut, en la gardant près de votre corps.
- Les coudes doivent monter vers le plafond et rester plus hauts que la kettlebell tout au long du mouvement.
- Abaissez lentement la kettlebell pour revenir à la position de départ, en contrôlant le poids.
- Le mouvement doit être effectué de manière contrôlée pour minimiser le risque de blessure à l'épaule.
- Maintenez une bonne posture et évitez de vous aider du bas du dos pour soulever la charge.