Tirage menton haltère
- Deltoïdes
- Trapèzes
- Biceps
- Développer les muscles des épaules, des bras et du haut du dos.
- Augmenter la force de traction verticale.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main, devant les cuisses, paumes tournées vers le corps.
- Tenez-vous droit, le dos plat et la sangle abdominale engagée.
- Tirez les haltères verticalement vers le haut, le long de votre corps.
- Les coudes doivent monter vers le plafond et rester plus hauts que vos mains tout au long du mouvement.
- Le mouvement s'arrête lorsque les haltères atteignent le niveau de la clavicule ou du menton.
- Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Il est crucial de contrôler le poids et d'éviter de trop monter les coudes au-dessus de la hauteur des épaules pour préserver l'articulation.