Tirage gorille unilatéral
- Grand dorsal
- Rhomboïdes et Trapèzes
- Biceps
- Ischio-jambiers et Fessiers
- Sangle abdominale
- Développer l'endurance et la force du dos de manière bilatérale et alternée.
- Améliorer la stabilité du tronc et l'anti-rotation en position penchée.
- Renforcer la posture et la force de préhension.
- Placez une kettlebell à la largeur de vos épaules ou légèrement plus larges.
- Penchez vous vers l’avant en poussant les fesses en arrière et en gardant le dos droit.
- Saisissez la kettlebell. Les bras sont tendus.
- Pendant le tirage, gardez vos coudes près du corps.
- Tirez les kettlebell vers le haut en direction de votre taille.
- Le corps doit rester immobile et le dos plat tout au long des répétitions. Évitez toute torsion ou bascule.