Étirement des Lombaires avec Charge
- Érecteurs du rachis
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Trapèzes
- Augmenter la flexibilité du dos et des jambes.
- Soulager les tensions dans le bas du dos.
- Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale en flexion.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Tenez une charge légère à deux mains devant vous. La charge ne doit pas être lourde.
- En gardant les jambes tendues ou très légèrement fléchies, commencez à incliner votre buste vers l'avant, en partant des hanches.
- Laissez la charge tirer doucement vos bras et votre torse vers le sol.
- Laissez le dos s'arrondir légèrement une fois que vous atteignez votre limite de flexion des hanches.
- Continuez à descendre jusqu'à ressentir une tension confortable dans les ischio-jambiers et le bas du dos.
- Pour revenir, fléchissez légèrement les genoux et remontez très lentement en déroulant la colonne vertébrale.