Twist kettlebell
- Obliques
- Grand droit de l'abdomen
- Fléchisseurs de la hanche
- Bas du dos
- Renforcer la force de rotation du tronc.
- Améliorer la stabilité du gainage en position inclinée.
- Développer l'endurance des abdominaux.
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis. Tenez la kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Penchez votre torse légèrement en arrière, à environ 45 degrés, tout en gardant le dos droit et la sangle abdominale contractée.
- Pour une difficulté accrue, soulevez vos pieds du sol. Pour une base plus stable, gardez les talons au sol.
- Faites pivoter lentement votre torse et la kettlebell d'un côté, en visant à toucher le sol près de votre hanche.
- Inversez la rotation pour amener la kettlebell vers le côté opposé.
- Le mouvement doit venir du haut du dos et de la taille, non pas des bras.