Hollow rock jambes alternées
- Grand Droit de l'Abdomen
- Transverse de l'Abdomen
- Fléchisseurs de la Hanche
- Quadriceps
- Muscles du Cou/Nuque
- Développer la sangle abdominale
- Renforcer les fléchisseurs de la hanche
- Améliorer la stabilité du corps
- Servir de progression
- Allongez-vous sur le dos. Pliez les hanches et les genoux à 90 degrés. Décollez légèrement la tête et les épaules du sol, les bras tendus vers l'avant ou au-dessus de la tête, en rentrant le menton. Plaquez impérativement le bas du dos au sol.
- Maintenez le dos plat. Vous êtes en position de "Hollow"
- Sans relâcher la tension abdominale ni laisser le bas du dos se cambrer, étendez lentement une jambe vers l'avant (près du sol) jusqu'à ce qu'elle soit presque droite. L'autre jambe reste fléchie.
- Ramenez la première jambe à la position fléchie et répétez le mouvement avec l'autre jambe.