Relevé de Jambes avec Swiss Ball
- Grand Droit de l'Abdomen
- Fléchisseurs de la hanche
- Adducteurs
- Quadriceps
- Transverse
- Renforcement Abdominal.
- Engagement des Adducteurs
- Contrôle et Stabilité
- Protection Lombaire
- Allongez-vous sur le dos
- Coincer le Swiss Ball fermement entre vos chevilles ou vos pieds.
- Plaquez le bas du dos (lombaires) contre le sol avant de commencer le mouvement.
- Levez lentement le ballon et les jambes, en les amenant à la verticale.
- Contractez fortement les abdominaux ainsi que les adducteurs pour bien maintenir le ballon.
- Redescendez le ballon très lentement et de manière contrôlée vers le sol.
- Si le dos se creuse à ce moment, c'est que vous êtes allé trop bas.