Planche sur genoux avec crunch croisé
- Sangle Abdominale
- Fessiers
- Lombaires
- Épaules et triceps
- Gainer et renforcer les abdominaux
- Améliorer la posture et prévenir les douleurs au niveau du bas du dos (lombaires).
- Le corps doit être parfaitement aligné des hanches à la tête.
- Placez vos mains juste en dessous de vos épaules. Poussez fort le sol.
- Contractez vos fessiers au maximum pour empêcher le bassin de s'affaisser.
- Ramener votre coude vers votre genou
- Respirez calmement. Ne jamais bloquer votre souffle.
- Regardez le sol pour garder votre nuque alignée avec votre dos.