Swiss ball mains jambes
- Grand droit de l’abdomen
- Obliques internes et externes
- Fléchisseurs de hanche
- Renforcer la ceinture abdominale complète
- Améliorer la stabilité et le contrôle du tronc
- Développer la coordination bras-jambes
- Travailler la connexion corps entier / gainage dynamique
- Inspire à la descente, expire fort à la montée pour activer le transverse.
- Garde le dos en contact contrôlé avec le sol (ne creuse pas les lombaires). Contrôle la descente : le retour lent est aussi important que la montée.
- Si l’instabilité est trop forte, commencez sans Swiss Ball puis ajoutez-la ensuite.