Soulevé de terre sumo kettlebell
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
- Bas du dos
- Avant-bras
- Développer la force de la chaîne postérieure avec une position large.
- Faciliter l'apprentissage de la charnière de hanche grâce à la position de la kettlebell.
- Cibler les muscles des hanches et de l'intérieur des cuisses.
- Tenez-vous debout, les pieds très écartés (position sumo), orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
- Placez une kettlebell directement sous votre corps, entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisir la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Le dos est plat, la poitrine est haute, et les épaules sont en arrière.
- Poussez sur le sol avec vos pieds et tendez les genoux et les hanches pour vous redresser, tirant la kettlebell vers le haut.
- Contractez fortement les fessiers au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement la kettlebell en contrôlant la descente, en gardant le dos plat jusqu'à ce que la kettlebell touche le sol.