Kettlebell swing américain
- Fessiers et Ischio-jambiers
- Sangle abdominale
- Bas du dos
- Épaules
- Trapèzes
- Renforce l’ensemble du corps
- Développer une puissance explosive venant des hanches.
- Renforcer le gainage sous une charge portée au-dessus de la tête.
- Améliorer l'endurance cardiovasculaire.
- Tenez-vous debout, pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Saisissez la kettlebell à deux mains en gardant le dos plat.
- Balancez la kettlebell en arrière entre vos jambes, en effectuant une flexion de hanche. Ne pliez les genoux que légèrement.
- Poussez les hanches vers l'avant de manière explosive et contractez fortement les fessiers.
- Laissez l'élan propulser la kettlebell jusqu'à ce qu'elle soit complètement au-dessus de la tête, avec les bras tendus.
- Laissez la kettlebell redescendre en contrôlant le mouvement et en effectuant à nouveau la flexion de hanche pour absorber l'énergie pour la répétition suivante.