Arraché avec haltère
- Fessiers
- Ischio-jambiers et Quadriceps
- Épaules et Triceps
- Dos
- Abdominaux
- Développer l'explosivité et la force totale du corps.
- Améliorer la coordination
- Exercice qui renforce tout le corps
- Travail sur les déséquilibres musculaires
- Placez l'haltère au sol entre vos pieds.
- Accroupissez-vous pour saisir l'haltère d'une main, le dos droit.
- Par une extension explosive des hanches et des genoux, tirez l'haltère vers le haut
- Une fois l'haltère au niveau de la poitrine, passez rapidement sous la charge.
- Verrouillez le bras au-dessus de la tête, coude complètement tendu.
- Redescendez l'haltère de manière contrôlée, le ramenant au sol entre les jambes.
- Conserver le dos droit et le regard vers l’avant