Burpees sur banc
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes
- Abdominaux et Lombaires
- Amélioration Cardiovasculaire et de l'endurance générale
- Renforcement musculaire complet.
- Option à impact réduit :
- Amélioration de la coordination
- Tenez-vous debout face à un banc ou une boîte solide Les pieds sont à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat et posez vos paumes de main sur le banc, les bras tendus, à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
- D'un bond, lancez vos pieds vers l'arrière pour vous retrouver en position de planche, le dos ne doit pas être cambré ou arrondi.
- Faire une pompe en gardant le corps droit
- Ramenez vos pieds d'un bond vers l'avant, entre les mains, pour revenir en position de squat bas.
- Poussez sur vos jambes pour vous relever de manière explosive, en sautant et en levant les bras au-dessus de votre tête.