Planche sur les genoux avec mains et bras opposés
- Transverse de l'abdomen
- Obliques
- Grand Droit de l'abdomen
- Érecteurs du rachis
- Muscles profonds du dos
- Grand Fessier
- Moyen Fessier
- Deltoïdes
- Triceps
- Renforcer les muscles profonds du tronc
- Améliorer la coordination entre le bas et le haut du corps
- Prévient les douleurs du bas du dos
- L'objectif principal est de ne pas laisser votre bassin pivoter.
- Levez lentement le bras et la jambe opposés. Ne les levez pas plus haut que le niveau de votre dos pour éviter de cambrer. Concentrez-vous sur l'allongement plutôt que sur la hauteur.
- Poussez activement dans la main et le pied qui restent au sol. Le fessier du côté de la jambe levée doit être fortement contracté.